Se si vuole far cadere il peso ci sarà sicuramente avere a fuoco l’assunzione di cibi che ci aiutano nel nostro obiettivo, e ci sono alcuni che non deve mai perdere: uova, rispettoso dell’ambiente, verdure a foglia, salmone e patate. Esattamente quali sono tutte le calorie equivalenti? Sembra una semplice preoccupazione, ma la soluzione modifiche notevolmente tra gli scienziati. Fino a recentemente, un sacco di nutrizionisti ritiene che, infatti, che tutte le calorie sono equivalenti, come pure, dal momento che i grassi sono il tipo di nutrienti che più energia comporta, è che prima abbiamo bisogno di ridurre, se si vuole perdere peso. In generale, questa è la teoria dell’equilibrio energetico-in fondo, siamo grassi, perché si mangia più grande di noi capannone, che negli anni è stato effettivamente l’unico modo per spiegare il peso eccessivo. Tuttavia, secondo inning con nutrizionisti come José María Ordovas, oltre a vari altri ricercatori, come il rivelatore di Gary Taubes, è una percezione errata.
Verdure a foglia verde
Il rigoglioso ambiente verdure come lattuga, cavolo, spinaci o bietole, hanno diversi residenziale o commerciale, proprietà che li rendono un alimento essenziale nella dieta. Essi sono a basso contenuto di calorie e carboidrati, ma ricca di fibre, e sono perfetti come contorno, ad aumentare il volume dei nostri pasti, senza aumentare l’apporto calorico. Uova. Le uova, come il grasso, sono vive 2 ° giovani, grazie al brand-nuovi studi di ricerca che attestano che non aggiungono aumentare il colesterolo gradi (come alcune persone pensano ancora), né aumentare la minaccia di cardio problemi.
Ma anche, come afferma Gunnars, le uova sono un alimento perfetto se volete dimagrire, a causa del fatto che essi sono ricchi di sani, proteine e grassi sani, che ci permette di essere soddisfatto con un pagamento da abbastanza ridotto calorie. Il salmone. Il salmone è tra gli alimenti che mostra costantemente in questo tipo di elenchi sana ed equilibrata alimenti. E non è da meno. Questo tipo di pesci grassi (c’è anche il nome alla trota, sgombro, sardine, così come l’aringa) sono ricchi in modo sano e bilanciato di grassi, come anche di proteine, oltre a varie altre sostanze nutritive, ad esempio lo iodio. Come le uova di soddisfare l’incantevole connubio perfetto per la riduzione del peso: sono molto di riempimento, tuttavia ingrasso po’. Verdure crocifere.
Gallina e manzo magro
A parere di Gunnars la carne è stata ingiustamente demonizada quando, in realtà, i tagli meno grassi e sono eccellenti per la riduzione del peso. Lasciando da parte la raffinata carni (come salsicce o salsiccia), pollo e manzo sono essenziali in ogni regime di dieta, in quanto sono quelli che sono veramente intenzione di fare che ha permesso non morire di fame. Numerosi studi indicano che un aumento del consumo di alimenti sani proteine di circa il 25% in grado di ridurre le nostre voglie del 60%, quindi rimanere chiaro di piquemos tra ore. Al vapore patate. Anche se la patata non è usuale nella dieta regimi di diradamento, a parere di Gunnars ha una varietà di edifici che si deve tenere a mente.
Per cominciare, è un alimento davvero completo, con una fantastica selezione di nutrienti, praticamente tutto quello che dobbiamo vivere. Tuttavia, in aggiunta, si riempiono di un grande affare. Nella classifica di cibo saciantes, patate occupare l’impostazione iniziale, piuttosto una grande quantità di distinzione. Sì, abbiamo bisogno di renderle sode, mai fritti, come in questo esempio, il loro contenuto calorico, un materiale che aumenta drasticamente. Il tonno. A basso contenuto calorico, ad alto contenuto proteico e ridotto contenuto di grassi. In tonno è l’ideale per una dieta dimagrante. Allo stesso modo latta, ma in questo caso è preferibile optare per la scelta del “tutto naturale”, “non oil”. I legumi. Legumi, verdure che sono ricche di proteine e di fibra, che riempiono molto così come ottenere poco. Uno dei più sani sono le lenticchie e fagioli rossi (più fibra abbondanti), ma non c’è alcun tipo di motivo per rimanere chiaro di ceci.
Zuppe, ricotta e yogurt
Ancora di più, si riempiono di un cibo simmetrica per il loro contenuto calorico contenuto web è meglio per la perdita di peso. L’unico punto che non fa ingrassare è l’acqua. Di conseguenza, se si includono i consumi di acqua per il nostro cibo, ci sarà certamente pieno più a prendere le stesse identiche calorie, e mangiare di meno nel resto della giornata. Un minimo di che è esattamente quello che mi sono stati rivelati alcuni studi. Per un lungo periodo di tempo, le persone che desiderano dimagrire è incoraggiato a diminuire il consumo di latte oggetti a causa del loro alto contenuto di grassi.
Tuttavia, al di fuori di che il grasso non è così povero, non tutti i derivati del latte sono equivalenti. Uno dei migliori è la casa del formaggio, che ha una grande quantità di sane proteine e pochi carboidrati e grassi. Ancora una volta, questo è un piatto molto soddisfacente come dei piccoli engordante. Tuttavia non possiamo trascurare lo yogurt tradizionale, anche se è ricco di grassi, ricco di entrambi che è possibile sostituire in qualsiasi tipo di piatto che, alla fine, stavo per cadere molto di più calorie. Sì, abbiamo bisogno di evitare gli intervalli di sapori, che sempre portare una grande quantità di zucchero. Avocado. Non c’è dubbio che l’avocado è il frutto di stile, e se molto di meno, perché è estremamente unico. Mentre la maggior parte dei frutti sono ricchi di carboidrati, avocado sono significativi per il loro alto contenuto web di sana ed equilibrata grassi, esattamente lo stesso tipo di olio di oliva.
